घरी खेळ: ऑनलाइन प्रशिक्षण देण्यासाठी 5 सर्वोत्तम साइट

एखाद्यास काय विचार करावा लागतो याच्या विपरीत, घरी क्रीडा कार्यक्रम खूप प्रभावी ठरू शकतात. महत्वाची गोष्ट म्हणजे जाणून घेणे आपले प्रशिक्षण आणि त्यांची वारंवारता अनुकूल करण्यासाठी आपले ध्येय अपस्ट्रीम निश्चित करा.

घर बनवण्यासाठी काय क्रीडा कार्यक्रम ?

घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रम यापुढे स्वत: ला सिद्ध करण्याची आवश्यकता नाही. त्यांची साधेपणा आणि कोठेही साध्य होण्याच्या त्यांच्या संभाव्यतेबद्दल कौतुक केले, त्यापैकी अधिकाधिक इंटरनेटवर उपलब्ध असेल. फॉर्मची मंडळे आपल्या घरातील आपल्या क्रीडा कार्यक्रमाच्या विकासाच्या चरण -दर -चरण मार्गदर्शन करतात.

घरी क्रीडा कार्यक्रम कसा करायचा आहे ?

घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रम स्थापित करण्यासाठी, आपल्याला प्रारंभ करावा लागेल एक ध्येय परिभाषित करा स्पष्ट: वजन कमी होणे, कार्डिओ, स्नायू घेणे ..

आपला क्रीडा कार्यक्रम तीन टप्प्यात बनविला जाणे आवश्यक आहे:

• हीटिंग. कोणत्याही क्रीडा सत्रापूर्वी हीटर आवश्यक आहे. हीटिंगबद्दल धन्यवाद, हृदय आणि श्वसन वारंवारतेप्रमाणे शरीराची उष्णता वाढते आणि प्रयत्नासाठी शरीराला तयार करते. उबदारपणाशिवाय, इजा पटकन आली, कारण स्नायू प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेसाठी तयार नाहीत.
• प्रशिक्षण. घरी, कधीकधी प्रेरणा शोधणे अधिक क्लिष्ट होते. तुलनेने लहान, परंतु तीव्र प्रोग्रामसह गुणवत्तेची पसंती द्या. आपले प्रशिक्षण आपल्या पातळीवर अनुकूल करा आणि हळूहळू आपल्या सत्रांना अधिक तीव्र करून प्रदान करा.
• स्ट्रेचिंग. क्रीडा सत्रानंतर, विचारलेल्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी ताणून देण्याचा सल्ला दिला जातो. स्नायू विश्रांती घेतात जे नंतर चांगल्या पुनर्प्राप्तीस अनुमती देतात.

आपल्या पुनर्प्राप्तीकडे देखील लक्ष द्या. ते इष्टतम असणे आवश्यक आहे. मूलभूत नियम म्हणजे प्रत्येक सत्राच्या दरम्यान प्रदान केलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून किमान 24 तास किंवा 48 तास सोडणे जेणेकरून स्नायू विश्रांती घेतात आणि प्रयत्नांच्या दरम्यान नष्ट झालेल्या स्नायू तंतू पुन्हा निर्माण करू शकतात.

आपल्या ध्येयानुसार कोणता क्रीडा कार्यक्रम निवडायचा ?

एखाद्यास काय विचार करावा लागतो याच्या विपरीत, घरी क्रीडा कार्यक्रम खूप प्रभावी ठरू शकतात. महत्वाची गोष्ट म्हणजे जाणून घेणे आपले प्रशिक्षण आणि त्यांची वारंवारता अनुकूल करण्यासाठी आपले ध्येय अपस्ट्रीम निश्चित करा.

त्याचे कार्डिओ कार्य करण्यासाठी

आपल्या कार्डिओवर कार्य करण्यासाठी, आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकता, रेसिंग चटईमध्ये गुंतवणूक करू शकता किंवा फॉर्मच्या मंडळांचा ऑनलाइन कोर्स घेऊ शकता. आपल्या अंत: करणात कार्य करणे घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमासह पूर्णपणे शक्य आहे.

जर एचआयआयटी हे खूप चांगले कार्डिओ प्रशिक्षण असेल तर त्यासाठी बर्‍याच स्नायूंच्या प्रयत्नांची आवश्यकता आहे, जे कदाचित आपल्या ध्येयांशी जुळत नाही.

एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायामांपैकी एक आपण घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमाचा भाग म्हणून घरी करू शकता हे कदाचित आहे उडी मारणारी दोरी. जेव्हा आपण लहान होता तेव्हा आपण आपल्याबरोबर सर्वत्र घेता आणि स्नीकर्सची चांगली जोडी घालता तेव्हा आपण आपल्या जुन्या जंप दोरीला बाहेर काढा.

हे सोपे वाटत असल्यास, जंप दोरीला सराव आवश्यक आहे. एक पुष्कळ लोक आहेत क्लासिक जंप प्रकार आपण घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमाचा भाग म्हणून समाविष्ट करू शकता.

ज्यांना थोडे अधिक विविधता आवडेल त्यांच्यासाठी, स्पोर्ट्स प्रोग्राम तयार करण्यासाठी काही व्यायाम संबंधित असू शकतात घरी खूप कार्डिओ करणे:

• उडी जॅक,
• स्क्वॅट स्क्वॅट,
• माउंटन गिर्यारोहक,
• बर्पेस,
• गुडघा चढतो.

चरण देखील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आवश्यक आहे. फॉर्मची मंडळे आपल्याला त्याच्या YouTube चॅनेलवर काही सत्रे देतात.

स्नायू घेणे

वस्तुमान मिळविण्याच्या उद्देशाने घरी करण्याच्या क्रीडा कार्यक्रमाची विशिष्टता सत्रांच्या वारंवारतेत असते. एक सुंदर स्नायू विकसित करण्यासाठी 3 ते 5 सत्रे आवश्यक आहेत. योग्यरित्या विकसित होण्यासाठी प्रत्येक स्नायू गट आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा काम करणे आवश्यक आहे. तथापि, आणि विशेषत: आपण नवशिक्या असल्यास, आपली पुनर्प्राप्ती क्षमता विचारात घ्या आणि कधीही सक्ती करू नका. आपण कदाचित स्वत: ला दुखवू शकता.

नवशिक्यांसाठी, आम्ही संपूर्ण शरीर कार्यक्रमाची शिफारस करतो जिथे प्रत्येक सत्र शरीराच्या सर्व स्नायू कार्य करते. आवश्यक असल्यास सत्रे एक किंवा दोन दिवस विश्रांती किंवा कार्डिओ सत्राद्वारे विभक्त केली जातात.

सर्वात अनुभवी अर्ध्या शरीराच्या कार्यक्रमाचे अनुसरण करू शकतो आणि वैकल्पिक पाय/एबीएस आणि शरीरातील वरच्या सत्र. या प्रकारच्या प्रोग्राममुळे शारीरिक थकवा अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करणे आणि वरच्या किंवा खालच्या शरीरावर अधिक तीव्रतेने कार्य करणे शक्य होते.

आपण पासून प्रेरणा घेऊ शकता आपल्या “भौतिक संस्कृती” चे रेकॉर्डर जगतात घरी करण्यासाठी आपला क्रीडा कार्यक्रम तयार करणारे व्यायाम निवडण्यासाठी.

वजन कमी करण्यासाठी

घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमासह वजन कमी करण्यासाठी, हे महत्वाचे आहेहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण सह संबद्ध स्नायू मजबूत प्रशिक्षण.

कदाचित आदर्श आहे एचआयआयटी किंवा “उच्च तीव्रता अपूर्णांक प्रशिक्षण”. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने लोकांवर होणार्‍या प्रभावीतेसाठी ओळखले गेलेले, एचआयआयटी हा एक छोटा आणि तीव्र प्रयत्न आहे ज्या दरम्यान व्यायामाच्या दरम्यान कमी पुनर्प्राप्तीसह व्यायामाची जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती केली जाते.

त्याच्या अल्प कालावधी आणि उत्कृष्ट प्रभाव तीव्रतेबद्दल धन्यवाद, एचआयआयटी आपल्याला त्याचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती तसेच त्याचे स्नायू सुधारण्याची परवानगी देते. आपल्याला फक्त मॅरेथॉनरची तुलना एका धावपटूशी करावी लागेल. मॅरेथोनियन्स खूप पातळ आहेत आणि स्प्रिंटर्स कोरडे असताना त्यांचे स्नायू त्याऐवजी पडून आहेत, परंतु स्वत: ला द्रुतपणे पुढे आणण्यास सक्षम होण्यासाठी बरेच विकसित स्नायू आहेत.

सावधगिरी बाळगा, एचआयआयटीला सहसा बर्‍याच उडीची आवश्यकता असते. जर आपण एखाद्या अपार्टमेंटमध्ये राहत असाल तर ते आपल्या शेजार्‍यांना अडथळा आणू शकते. या प्रकरणात आपण वेगवेगळ्या प्रशिक्षण सत्र आणि बनलेल्या घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमाकडे वळू शकतात्यानंतर वैकल्पिक, स्नायू बळकटीकरण सत्र दरम्यान पायलेट्स सत्र उदाहरणार्थ आणि कमी -इंटेन्सिटी कार्डिओ सत्र.

आपल्या लवचिकतेवर हळूवारपणे कार्य करण्यासाठी

आपली लवचिकता कार्य करणे महत्वाचे आहे अनेक कारणांसाठी. चांगली लवचिकता प्रथम सांध्याच्या सभोवतालच्या हालचालींचे मोठेपणा प्राप्त करणे आणि त्याच्या क्रीडा कामगिरी सुधारणे शक्य करते. एक लवचिक शरीर देखील मदत करते त्याच्या सर्व स्नायूंची शक्ती, तीव्रता आणि गती वापरुन आणि म्हणूनच वेदना मर्यादित करणे शक्य होते, परंतु जखम देखील.

आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी, आमच्या क्रीडा व्यावसायिकांनी देऊ केलेल्या ग्राउंड बार प्रशिक्षणातून उदाहरण घेण्यास आणि इतर गोष्टींमध्ये तयार केलेल्या घरी आपल्याला एक क्रीडा कार्यक्रम तयार करण्यास अजिबात संकोच करू नका लवचिकता सुधारण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट योग पवित्रा ::

• कुत्रा खाली डोकावतो,
• कुत्रा डोके वर,
• पिलर्स,
• शूमेकर,
• गायीचे डोके.

घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमासह प्रगती कशी सुरू ठेवावी ?

आमच्याकडे असलेली उपकरणे मर्यादित असतात तेव्हा घरी करण्यासाठी क्रीडा कार्यक्रमासह प्रगती करणे सोपे नाही. चांगली प्रगती सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण सतत जुळवून घेणे आणि आपला प्रोग्राम तीव्र करणे आवश्यक आहे सत्र म्हणून. प्रगती करण्यासाठी, आपल्या शरीरावर आणि स्नायूंना नेहमीच जुळवून घेण्याची कारणे असणे आवश्यक आहे.

च्या साठी आपल्या प्रशिक्षणात तीव्रता जोडा आपण यावर खेळू शकता:

• व्यायामाचा प्रकार,
• मालिकेची लांबी,
• पुनर्प्राप्ती वेळ,
• नवीन चळवळीची भर,
• सुपर मालिकेत जोड्या जोडणे,
• अंमलबजावणीचा कोन,
• शरीराची स्थिती,
• प्रशिक्षण कालावधी,
• मोठेपणा,
• दोन ऐवजी हाताचा किंवा एका पायाचा वापर.

हे सर्व पॅरामीटर्स आपल्या शारीरिक वचनबद्धतेवर आणि म्हणूनच आपल्या क्रीडा कार्यक्रमाची तीव्रता घरीच प्रभावित करतात. परंतु आपल्या स्वत: च्या वेगाने जाणे विसरू नका.

आपल्याकडे क्रीडा कार्यक्रमाची तयारी करण्यासाठी वेळ नसल्यास घरी करण्यासाठी, स्पोर्ट्स कोचने प्रदान केलेल्या फेसबुकवर आमच्या विविध जीवनात नियमितपणे भाग घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि नंतर यूट्यूबवर पुनर्बांधणी करा. घरीसुद्धा, फॉर्मची मंडळे आपल्या ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याबरोबर असतात.

होम प्रोग्राममध्ये खेळ

• पॅरिसियन
• हाय-टेक

ले पॅरिसियन त्याला मार्गदर्शन करते

• सीडीआयएससीओएनटीने मॅकबुक एअरला अगदी कमी किंमतीत ऑफर करून मोठा धक्का दिला
• या मांजरीच्या झाडासह आपल्या मांजरीचे पिल्लू फक्त 45 युरोवर विचार करा
• वनप्लस 10 टी स्मार्टफोनवर चुकले नाही फ्लॅश सेल
• एनबीए 2 के 24: संदर्भ बास्केटबॉल गेमचा 46 युरोपेक्षा कमी फायदा घ्या
• खरेदी निवड